"Когда люди рождаются их кривая качества жизни быстро поднимается до определённого уровня и остаётся на этом пиковом уровне примерно до 40-45 лет. В этом возрасте люди начинают замечать снижение их энергетического уровня, они ощущают некоторые проблемы со здоровьем и их качество жизни начинает постепенно и коварно снижаться. В ближайшие 30-40 лет, в конечном итоге, они оказываются в больнице или умирают. Я хочу исправить эту кривую!" Джеффри Лайф.
Сейчас Джеффри Лайфу 84 года, а родился он в июле 1938 года в США. Доктор Джеффри Лайф жил простой жизнью обычного, увядающего мужчины. Проживая в Нью-Йорке, семейный терапевт всё время отдавал своей работе, но, однажды вдруг понял, что он игнорировал самого важного пациента – себя.
К моменту озарения доктору было почти 60 лет, и он уже имел проблемы с сердцем и был болен сахарным диабетом. У него уже появилась одышка, большой живот и хроническая усталость. Даже на один лестничный пролёт ему было очень сложно подняться. Самое печальное, что можно было предположить – у него были проблемы с потенцией. Именно в это время Джеффри серьёзно задумался о том какова будет его дальнейшая жизнь?
Начало битвы со старостью и обретение здоровья
Историческое решение было принято в 60 лет – начало битвы со старостью и обретение здоровья. Он сказал себе, что никогда не поздно быть здоровым и, что он это сделает! Доктор проанализировал свое питание и первым делом исключил из рациона сахар, изделия из белой муки, белый рис, картофель, пищу с вредными жирами, а также перестал пить пиво. Следующее, что сделал Джеффри Лайф – он отправился в спортзал и начал тренироваться. Тренера, доктор выбрал себе, отслужившего в морской пехоте, который не давал бы ему жалеть себя и сомневаться в выбранном пути.
Уже через пять месяцев Джеффри сумел сбросить 25 кг веса, который был лишним. Эта победа замотивировала доктора усердно заниматься в тренажерном зале и делать это с постоянством. Вскоре он достиг ощутимого прогресса – болезни начали отступать, “пивной живот” исчез, а тело стало приобретать атлетические черты.
Джеффри Лайф – победитель конкурса для пожилых атлетов
Однажды он узнал о конкурсе для пожилых атлетов и, подумав, отправил, показывающие его достижения, фотографии. Неожиданно Джеффри стал победителем этого конкурса. Это был еще одним стимулом продолжать сражение. Вскоре из старого толстяка Джеффри Лайф преобразился в здорового и энергичного мужчину. Доктор доказал на личном примере, что после 60-и можно не только выглядеть привлекательно, но избавиться от болезней.
Да, это труд. Да, будут вызовы, срывы и неудачи, но необходимо набраться терпения, не сдаваться и двигаться к цели. Объявите войну старости, – повторяет доктор Лайф. Это война и Вам нужно сражаться. Один из вызовов с которым столкнулся доктор Джеффри Лайф после 63 лет, это потеря мышечной массы и отложение жира в районе живота и бедер. Несмотря на то, что он правильно питался и упорно занимался фитнесом, что-то мешало ему. Это был период отчаяния, и мужчина решил обследоваться, чтобы найти причину. Виной всему была андропауза – снижение тестостерона в стареющем организме, при этом соответственно замедляется рост массы мышц.
Ответ был найден. Джеффри попал на одну конференцию, где познакомился со специалистами-геронтологами. Проконсультировавшись со специалистами, доктор получил обновлённую программу питания в которой была увеличена доля белка и снижено количество углеводов и жиров. Ему также прописали гормонально заместительную терапию. Плюс к этому он подобрал биодобавки и другие витамины, которые необходимо применять в его возрасте для стимуляции выработки естественного тестостерона. Уже через пару месяцев мужчина почувствовал значительные изменения в своём теле. Он значительно уменьшил жировые накопления и обрёл качественную мышечную массу. Сексуальные функции также начали оживать.
Вот, что нужно знать относительно тестостерона каждому мужчине
Во-первых, делайте какие-либо физические упражнения каждый день. Во-вторых, убедитесь, что всё попадающее в Ваш желудок приносит Вам не вред, а пользу. В-третьих, убедитесь, что в Вашем организме нет гормонального дефицита.
С того времени, доктор Джеффри Лайф на протяжении более пары десятков лет поддерживает в себе хорошую форму. Он выполняет силовые тренировки не менее 5 раз в неделю, делает кардио, растяжку и плавает. Но фитнес – не единственное чем занимается Джеффри в своей жизни. У него есть семья и другие различные увлечения. Он занимается тхэквондо и и готовится сдать на чёрный пояс, а также посещает занятия тайским боксом. Джеффри стал профессионалом в области диетологии, чтобы правильно подходить к собственному питанию.
У кого-то, после 70-и лет жизнь заканчивается, а у кого-то, только начинается. Доктор Лайф решил включить методику собственных достижений в свою медицинскую практику. С тех пор он помогает многим людям бороться с возрастом и даже написал полезную книгу на эту тему, называется она «План Жизни».
Вот, что говорит доктор Джеффри Лайф относительно мышечной массы. Потере мышечной массы у пожилых людей способствует недостаточное количество употребляемого белка. Он предлагает людям после 60 лет употреблять протеин и другие важные биодобавки, витамин D3, кальций. минеральный поливитаминный комплекс, Коэнзим Q10, пробиотики и ликопин.
Вот, что доктор Джеффри Лайф советует для снижения веса
Правило 1-е. Ешьте часто. Вы должны приучить организм употреблять пищу каждые несколько часов небольшими порциями. Это заставляет организм перерабатывать всю пищу сразу после употребления и использовать полученные калории как источник энергии, прежде, чем они смогут превратиться в жир.
Правило 2-е. Поддерживайте баланс питательных веществ. Ваша пища должна быть разнообразная, но не приводящая к накоплению жира. Отрегулируйте потребление углеводов так, чтобы Ваш вес был в норме, согласно Вашего возраста и роста, и не увеличивался.
Правило 3-е. Научитесь планировать свой день, чтобы все успевать. В этом вопросе многие проигрывают сражение. Они делают все что угодно, но не находят времени для того, чтобы заниматься своим здоровьем. Очень важно планировать, где Вы будете сегодня, что Вы будете кушать на обед, ужин, какой будет перекус. Вы должны заблаговременно закупить продукты, взять с собой в дорогу протеиновый батончик или протеиновый коктейль. И самое главное, тренировки нужно планировать. Их пропускать ни в коем случае нельзя, за исключением, если Вы не важно себя чувствуете или приболели.
Схема тренировок
Доктор Джеффри посещает спортивный зал 5 раз в неделю. Вот его схема тренировок, которая подходит для большинства мужчин и женщин старшего возраста. Каждая тренировка должна длиться не более одного часа.
Понедельник – тренировка грудных мышц.
Вторник – тренировка спины.
Среда – тренировка плеч.
Четверг – тренировка рук.
Пятница – тренировка ног.
Во время каждой тренировки делайте 4 разных упражнения на выбранную группу мышц. Каждое упражнение делается по 4 подхода. В каждом подходе делают от 8 до 12 повторений.
Также 3-4 раза в неделю важно делать кардио продолжительностью 50 минут. Можно делать на велотренажере или на беговой дорожке. Кардио делается в дни силовой тренировки, например, до неё.
Сегодня доктору Джеффри Лайфу 84 года, но он прекрасно себя чувствует. Бросив однажды медицинскую практику, он всего себя посвятил борьбе с таким явлением как старость и пропаганде ведения здорового образа жизни. Доктор на собственном примере показал, что, если сильно захотеть, можно быть здоровым и активным, в прекрасной физической форме и жить полноценной сексуальной жизнью
Правильный образ жизни поможет Вам забыть о болезненной старости. Быть здоровым никогда не поздно и никогда не рано. Теперь – Ваша очередь – говорит Джеффри Лайф.