«Твое здоровье - чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься - значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.»
Геродот.
«Многие потеряли здоровье, пытаясь заработать все деньги, которые можно заработать; а потом потеряли все деньги, пытаясь вернуть здоровье.»
Эндрю Маккензи.
“Концепция здоровья” является сложной и многогранной категорией, охватывающей различные аспекты жизни человека. Она требует системного и комплексного подхода, который включает в себя физическое, психическое и социальное благополучие. В условиях быстрого изменения образа жизни и технологических инноваций забота о здоровье становится важным приоритетом для каждого человека и общества в целом.
Нельзя время от времени вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), поступать правильно, время от времени быть честным, время от времени побеждать. Соблюдать принципы здорового образа жизни (ЗОЖ) и поступать правильно нужно всегда. Если мы сами не изменим свои привычки на лучшие – никто не придёт и не изменит их.
Каждый человек хочет быть здоровым, красивым, энергичным, счастливым и, конечно, богатым. Но далеко не всегда эта мечта становится реальностью. В жизни человека одной из самых главных ценностей является здоровье. Без него все остальные ценности жизни теряют смысл.
Сложность в том, что мы зачастую не знаем и не понимаем, как правильно заниматься своим здоровьем. Нет чёткого представления о его законах. Многие люди не раз слышали фразы “Концепция здоровья”, “Принципы здоровья”. Правильные принципы здоровья, в рамках “Концепции здоровья” предполагают некоторую последовательность определенных действий, которые могут привести Вас к запланированному уровню здоровья и экологически чистой атмосфере в организме.
“Концепция здоровья” – это многомерное понятие
Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние полного физического, психологического и социального благополучия. Психологическое состояние, физическая активность, воздух, вода, питание – все эти факторы определяют наше здоровье. Каждый фактор очень важен для здоровья человека, но в отдельности эти направления лишь замедляют развитие заболеваний. “Концепция здоровья” и её принципы являются основой для полноценного восстановления и поддержания здоровья.
Основные факторы, влияющие на здоровье:
— образ жизни 50 %
— медицина 10%
— наследственность 20%
— экология 20%
В данном случае мы можем повлиять только на образ жизни. Для сохранения или восстановления здоровья необходимо понять выбранную ” Концепцию здоровья”, принять её в свою жизнь и действовать.
“Концепция здоровья”, формирующая Ваше состояние здоровья включают в себя следующие пункты:
1. Психология (духовность, психоэмоциональное состояние, позитивное мышление).
2. Дыхание.
3. Вода.
4. Питание.
5. Очищение
6. Движение – физическая активность.
7. Отдых и сон.
Давайте кратко рассмотрим все пункты.
Психология
Психологическое состояние оказывает большое влияние на здоровье. В случаях хронических обид, злости, зависти и прочей нелюбви к ближнему и самому себе, человек постоянно испытывает разрушающие его чувства и эмоции. В состоянии стресса, которое организм воспринимает как угрозу для жизни, пищеварение вообще временно отключается.
Поэтому для хорошего здоровья необходимо стремиться к гармонии с окружающим миром и самим собой, иметь позитивное отношение к жизни и желание быть здоровым, заниматься духовным развитием и избегать негативных эмоций.
Согласно статистике, большое количество людей вместо того, чтобы следовать принципам, которыми располагает “Концепция здоровья”, любят лечиться и регулярно ходят по врачам. Их занимает сам процесс лечения. Намного меньшее количество людей хотят быть здоровыми. Они приняли ответственность за свое здоровье на себя. Они самостоятельно следят за состоянием своего здоровья и соблюдают принципы здоровья, заложенные в “Концепции здоровья”. Поэтому прежде всего каждый должен выбрать, что именно он хочет – лечиться или быть здоровым.
Дыхание
Дыхание – это жизнь. То, чем и как мы дышим, влияет на наше состояние. В современном мире в воздухе, особенно в городах и промышленных зонах, сильно снизился процент содержания кислорода. Не каждый человек имеет возможность постоянно проживать на территории с чистым воздухом. Люди периодически выезжают на природу, отправляются в отпуск – на море, в горы, однако этого недостаточно – когда мы возвращаемся в города, наш организм снова загрязняется токсинами.
Есть еще один аспект: можно сколько угодно глубоко дышать чистым воздухом, но клетки все равно будут страдать кислородным голоданием, если среда организма кислая. В свою очередь, недостаток кислорода еще больше закисляет организм. Это создает порочный круг, который приводит к болезни.
“Концепция здоровья” предполагает одним из самых своих важных принципов – дыхание
Для профилактики и помощи организму можно увеличить процент усвоения кислорода из воздуха. А также сделать эффективнее его доставку в клетки нашего организма. Этого можно достичь благодаря использованию поверхносного дыхания и правильных антиоксидантов.
Следует учитывать, что большинство людей хронически перегружают свою дыхательную систему. Они дышат чаще и глубже, чем необходимо, что, не соответствует “Концепции здоровья” и её принципам. Согласно эффекту Вериго-Бора глубокое дыхание приводит к истощению запасов углекислого газа и хронической гипоксии.
Типичные характеристики чрезмерного дыхания включают в себя дыхание ртом, дыхание верхней частью грудной клетки (с поднятием плеч), периодические вздохи, заметное дыхание во время отдыха и большие вдохи перед разговором.
Антиоксиданты (антиокислители) – это вещества, которые могут замедлить или предотвратить окисление организма. Они нейтрализуют и обезвреживают негативное действие свободных радикалов, способствуют очищению, оздоровлению и обновлению клеток. Они также замедляют процесс старения и снижают риск возникновения многих болезней. Антиоксиданты ускоряют процессы восстановления и заживления поврежденных клеток и тканей.
При условии достаточного потребления всех необходимых питательных веществ антиоксиданты стимулируют процессы самовосстановления организма, способствуя лечению многих заболеваний, в том числе хронических.
Вода
Огромную роль в нашей жизни и состоянии здоровья играет вода. Каждый ребенок знает, что организм человека состоит из воды, приблизительно на 70%. Вода является регулятором всех процессов в нашем организме. В большинстве случаев недостаточное количество и низкое качество воды являются основными причинами ухудшения здоровья.
Без воды жизнь перестала бы существовать. Это самое важное вещество на земле. “Концепция здоровья” утверждает, что для поддержания нормального функционирования организма человека важно количество воды – сколько воды необходимо пить, и качество воды – какую воду надо пить.
Количество воды
Здоровому человеку в нормальных климатических условиях необходимо выпивать чистой воды 30мл на 1кг веса (в среднем – 1,5-2 литра в день). Если человек занимается спортом, то норма повышается до 40мл на 1кг веса. Когда на улице жаркая погода, то рекомендуется употреблять 50мл воды на 1кг веса. Если человек болен, то обычная норма увеличивается в 2 раза – до 60мл на 1кг веса.
Качество воды
Каждый день организму необходима правильная вода. Вместо нее мы пьем множество различных напитков, таких как газированные напитки и лимонады, пакетированные соки, растворимый кофе, чай, пастеризованное пиво. Вместо насыщения нашего организма водой, эти напитки приводят организм к обезвоживанию. Доктор медицины Ферейдун Батмангхелидж утверждал: «хроническое обезвоживание на клеточном уровне – главная причина развития дегенеративных заболеваний». (Книга Ф. Батмангхелидж «Ваше тело просит воды»)
Для того чтобы вода усвоилась и попала в клетку, она должна быть правильной – то есть вода должна иметь определенные качества.
Какая нам нужна вода?
По данным всемирной организации здравоохранения питьевая вода должна удовлетворять 120 параметрам. Рассмотрим важнейшие из них:
Вода должна быть чистая
Она не должна содержать хлора и его органических соединений, солей тяжелых металлов, нитратов, нитритов, пестицидов, бактерий, вирусов, грибов и простейших.
Подробнее о способах очистки воды читайте тут: способы очистки воды.
Структура воды
Нам необходима вода с правильным строением, несущая информацию о здоровье и долголетии. Вся жидкость в организме структурирована. Только в таком состоянии она способна проникать в клетку.
Минерализация
Вода несет в себе растворенные частицы различных минералов и микроэлементов. Вода с недостаточной минерализацией, «пустая» вымывает минералы и микроэлементы из нашего организма. В то время как минеральная вода с высокой концентрацией солей при постоянном применении может привести к почечнокаменной болезни. Вода, которая необходима клетке, должна быть слабоминерализованной.
Поверхностное натяжение
Поверхностное натяжение (ПН) – это проницаемость и растворяющая способность воды. Вода, которую Вы пьете из водопроводного крана или бутилированная имеет степень поверхностного натяжения до 73 дин/см и сильно отличается от той воды, которая окружает ткани и клетки Вашего организма.
Вода должна быть достаточно «жидкой», легкоусвояемой, иметь ПН сопоставимое с ПН внутриклеточной и межклеточной жидкости (43 дин/см). Это облегчает транспорт питательных веществ в клетки и способствует выведению из организма токсинов. Только вода с низким поверхностным натяжением (43 дин/см) имеет возможность проникнуть в клетку, донести все питательные вещества и вывести из нее все отработанное.
Ph – показатель кислотно-щелочного баланса
Он указывает на энергию водорода и уровень его активности в жидких средах. В настоящее время организм многих людей находится в закисленном состоянии (Ph меньше 7.0) из-за неправильного питания, стресса и загрязнения окружающей среды. Основные жидкости и продукты, которые мы употребляем, – кислотные. Например, сахар, мука в/с, углекислый газ (газированные’ напитки) имеют Ph=3.
Считается, что кислая среда является одной из основных причин разрушения клеток и повреждения тканей, развития заболеваний и процессов старения, росту болезнетворных организмов. В кислой среде до клеток не доходит строительный материал, разрушается мембрана.
Поэтому для сохранения и поддержания здоровья нам необходима щелочная вода (рh=7.5 и выше). Это позволит лучше сохранять кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма, так как основные жизненные среды имеют слабощелочную реакцию (рh крови равен 7.43, при понижении до 7.1 наступает смерть).
Уже при нейтральной биологической среде организм может обладать удивительной способностью к самоисцелению.
Окислительно-восстановительный потенциал (ОВП).
Основными процессами, обеспечивающими жизнедеятельность любого организма, являются окислительно-восстановительные реакции, т.е. Реакции, связанные с передачей или присоединением электронов.
Его положительные значения означают протекание процесса окисления и отсутствия электронов. Отрицательные значения ОВП свидетельствуют о протекании процесса восстановления и наличии электронов. Следовательно, положительно заряженная вода – это мертвая вода, которая забирает у нас энергию на восстановление. Отрицательно заряженная вода – живая, и она дает нам энергию! ОВП внутренней среды организма – отрицательный.
Концепция здоровья и питание
Существует мудрая поговорка: «Мы есть то, что мы едим». В последние время мы все больше нарушаем законы природы, касающиеся натуральности необходимых составляющих нашего питания.
Наша пища все больше становится рафинированной, консервированной, ароматизированной, модифицированной с большим сроком хранения и лишенная в процессе обработки своей жизненной силы.
Организм человека нуждается в натуральном, экологически чистом, сбалансированном питании. “Концепция здоровья” предполагает полноценность питания, которая определяется наличием полного количества жизненно важных веществ (аминокислоты, минералы, витамины, ферменты, полиненасыщенные жирные кислоты), необходимых для оптимальной жизнедеятельности клетки человеческого организма.
Принцип возобновляемости клеток
Организм человека состоит из 12 физиологических систем. Все системы состоят из органов, органы из тканей, а ткани состоят из клеток.
Клетка
Клетка – самая мелкая единица живого, лежащая в основе строения и развития организма. Она представляет собой элементарную живую систему, способную к самообновлению, саморегуляции, самовоспроизведению. Она питается, двигается в поисках пищи, выбирает, куда идти и чем питаться, защищается и не пускает внутрь из окружающей среды неподходящие вещества и существа.
Клетки являются основными «кирпичиками жизни», и если они будут здоровы, значит будут здоровы ткани, органы, наши системы будут функционировать без отклонений, и человек будет здоров. Каждая клетка выполняет свои функции и имеет свой срок жизни, старые клетки разрушаются, и им на смену образуются новые. Таким образом обновляются ткани, органы, а со временем и весь организм.
Обновление клеток
Из различных медицинских источников известно, что восстановление органов, при нормальной саморегуляции происходит:
- За 3-5 дней обновляются все клетки желудка; одна клетка живет три минуты;
- За 1-8 дней обновляется эпителий 12-ти перстной кишки;
- За 3 дня обновляется эпителий тощей кишки;
- За 3-6 дней обновляется эпителий тонкой кишки;
- За 12-18 часов обновляется эпителий толстой кишки;
- За 6-14 дней обновляется полностью весь кишечный эпителий;
- За 9-14 дней обновляется роговой слой кожи;
- За 3 недели обновляется вся жировая ткань;
- За 5 недель полностью обновляются все клетки кожи;
- За 1 год на 98% обновляется атомный состав человека;
- За 90-150 дней в организме полностью меняется кровь;
- За 1 день обновляется 5% кожи;
- За 48 часов восстанавливаются мышцы при боли;
- За 3 месяца обновляется поджелудочная железа;
- За 10 лет обновляются кости;
- В течение 10 дней восстанавливается кислотно-щелочное равновесие.
Почему мы болеем, стареем
Возникает вопрос почему мы болеем, стареем? Основная причина заключается именно в отсутствии условий для развития и размножении здоровых клеток. Закисленность организма и дефицит клеточного питания (см. «что нужно клетке?) Приводит к нехватке строительного материала. В результате клетки кишечника, которые видоизменяются, становятся недоделанными, своих функций не выполняют, следовательно, происходит сбой в работе органов и всего организма.
“Концепция здоровья” утверждает, что, если клетку, даже больную, обеспечить всем необходимым строительным материалом и благоприятной средой, то мы сможем построить здоровое поколение клеток, которые будут выполнять свои функции.
Если мы создадим оптимальные условия для жизни и регенерации клеток, то каждое новое поколение клеток будет более здоровое, чем предыдущее. Поддерживая эти условия и формируя благополучную экологически чистую среду всех поколений клеток, мы через определенное время получим более здоровые органы и, следовательно, оздоровление всего организма человека.
Что нужно клетке?
Каждый день каждой клетке необходимо правильное питание (строительные материалы), вода (среда для протекания биохимических процессов) и кислород.
Клеточное питание
«Код клетки» — 28.15.12.7.3.
Это то, что необходимо клетке, а значит и вашему организму:
28 аминокислот
15 минералов
12 витаминов
7 ферментов
3 пнжк (незаменимые жирные кислоты)
Аминокислоты
Аминокислоты – это строительный материал для всех живых существ: людей, животных, растений. Наши клетки состоят из человеческих белков, но мы не едим себе подобных. Мы употребляем растительную и животную пищу, аминокислоты которой наш организм раскладывает на составляющие и при помощи минералов перестраивает в человеческие. Иначе, мы бы выглядели, как то, что мы едим.
Существует 28 аминокислот, многие из них образуются в организме человека. Некоторые аминокислоты не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек должен получать их с пищей. Их называют незаменимыми. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается (причина заболеваний).
К дефициту аминокислот приводят многие факторы, даже если человек потребляет большое количество белка: инфекция, травмы, стресс, прием лекарственных препаратов, процесс старения и нарушение пищеварения. Поэтому “Концепция здоровья” предполагает, что биологические активные добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, могут оказать большую помощь в сохранении и восстановлении здоровья.
Минералы
Минералы перестраивают аминокислоты в нужном организму порядке. В человеческом теле должны присутствовать лишь органические минералы (неорганические плохо усваиваются и откладываются в организме).
В природе органические минералы, усвояемые человеческим организмом, находятся в аминохелатной форме. Они образуются путем переработки растениями неорганических минералов, получаемых из почв. Истощение почв приводит к нехватке минералов в организме!
Признаки дефицита некоторых минералов
Витамины
Витамины запускают процесс замены минералов в аминокислотах, дают энергию минералам для перестройки аминокислот. Усваиваются витамины только в натуральной форме.
Признаки дефицита некоторых витаминов
Ферменты
Ферменты выполняют роль управляющих всех процессов жизнедеятельности в нашем организме. Они «разбирают» все сложное до простого. Принимают участие в переваривании пищи. Только в присутствии ферментов из питания извлекается энергия для жизни.
Организму необходимы растительные ферменты, так как животные ферменты (например, «мезим форте») вызывают привыкание к препарату.
Ферменты запускают витамины, витамины участвуют в химической реакции по перестройке аминокислот с помощью минералов. Замена в матрице аминокислот минералов приводит к изменению самой молекулы аминокислоты. Если нет ферментов, то витамины и минералы практически неэффективны.
Признаки нехватки ферментов:
ПНЖК
Незаменимые жирные кислоты или полиненасыщенные жирные кислоты составляют основу клеточных мембран (оболочку, более 50%), обеспечивая необходимую проницаемость. Без здоровой мембраны, клетки утрачивают свою способность удерживать воду, аминокислоты и другие питательные вещества. Утрачивается способность передавать генетическую информацию. Также незаменимые жирные кислоты крайне важны для работы нервной системы и мозга.
Признаки дефицита пнжк:
Питание необходимое клетке каждый день
Итак: 28 аминокислот + 15 минералов + 12 витаминов + 7 групп ферментов + 3 пнжк (незаменимые жирные кислоты). Все это — единая цепь, необходимая клетке каждый день.
Все питательные вещества мы должны получать из продуктов питания, но существует ряд условий. При температуре 60 градусов по цельсию разрушаются аминокислоты, витамины, жирные кислоты и ферменты. Соответственно более 50% пищи должно быть необработанной.
При употреблении консервантов (природные консерванты – соль, сахар, уксус, лимонная кислота, а искусственные – усилители вкуса, запаха, цвета, эмульгаторы, е-добавки) разрушаются витамины и ферменты, даже те, которые уже есть в организме. Также губителен для них солнечный свет, кислород и время (в варенье витаминов и ферментов нет).
Единственный выход ,который предлагает “Концепция здоровья” – сбалансировать и оптимизировать свое питание.
Важно понимать, что даже если дать клетке весь необходимый строительный материал, в клетку мало что попадает без воды, обладающей определенными свойствами, поскольку обменные клеточные процессы связаны с водной средой.
Очищение
По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), треть всех смертей в мире вызывают бактерии, вирусы, грибки и гельминты (черви). Практически 80% всех существующих заболеваний либо напрямую вызваны паразитами, либо являются следствием жизнедеятельности паразитов в нашем организме!
Что такое паразит
А что же такое паразит? Паразит – это организм, живущий за счет своего хозяина. Он живет внутри нашего организма параллельной жизнью, питаясь нашей энергией, нашими клетками, либо клеточным питанием. Они с радостью потребляют все самое питательное из меню своего хозяина, оставляя ему токсины, молочную кислоту и яды.
Внутри человека может обитать более чем 100 видов паразитов. Вопреки распространенному мнению, что паразиты живут только в нашем кишечнике, их можно обнаружить в любой части нашего организма. Они могут обитать в легких, мышцах, суставах, печени, пищеводе, мозгу, крови, коже и даже в глазах!
Паразиты выделяют токсины, закисляя наш организм, разрушают наше тело ограничивают возможности нашей жизненной активности, манипулируют нами. Учитывая очень высокую степень заражения, чтобы поддерживать экологию внутренней среды организма, как советует “Концепция здоровья”, необходимо проходить курсы очищения. При этом важно иметь ввиду, что одномоментное уничтожение всех паразитов сразу может вызвать сильнейшую интоксикацию в организме. Поэтому нужно создать такие условия, при которых паразиты не смогут развиваться, двигаться, размножаться, существовать и умрут естественной смертью, без вреда для нашего здоровья.
Мы не можем полностью избавиться от паразитов раз и навсегда, поскольку мы продолжаем жить в той же среде и условиях, в которых жили до чистки. Однако мы можем создать в своем организме среду, при которой жизнедеятельность и развитие паразитов будет не возможным, и, попадая в организм, они не будут задерживаться в нем.
Лучший способ очищения и надежная защита от паразитов – это применение безопасных растительных средств. Они обладают целенаправленным антипаразитарным воздействием. Также способствуют очищению щелочная среда, высокий иммунитет и чистый организм.
Очищение лимфатической системы
Лимфа – это важнейшая система жизнеобеспечения, которая отвечает за иммунитет, выведение токсинов и других вредных веществ.
Налет на языке по утрам, запах изо рта, отеки, частые ОРЗ, воспаленные миндалины, насморки, кашель – признаки перегруженности организма ядовитыми веществами, с которыми лимфосистема с трудом справляется и, в некоторых случаях, перестает самостоятельно очищаться.
Это приводит к тому, что токсические соединения скапливаются и начинают отравлять организм, понижая иммунитет. Поэтому, необходимо периодическое очищение лимфатической системы, особенно после применения антипаразитарных программ.
Комплексная очистка организма
Проводили ли Вы когда-нибудь у себя дома генеральную уборку? Мыли полы? Выбрасывали мусор? Наверное, да, ведь все мы стремимся, чтобы в нашем доме царила чистота и порядок. А убираетесь ли Вы в своем организме, который нуждается в чистоте в первую очередь? Люди не осознают, насколько «загрязнен» их организм. Неправильное питание, плохая экология, стрессы ведут к накоплению ядовитых веществ, токсинов, шлаков, каловых камней (к 40 годам от 2-х до 15 кг в толстой кишке), которые необходимо выводить.
Очистка должна быть поэтапной: подготовка организма, очистка и восстановление микрофлоры после очищения, иначе очистка будет иметь негативный характер.
Никогда не прибегайте к очистке при помощи диет. Диета означает прекращение получения питательных веществ. В свою очередь это ведет к построению больных клеток, так как они не получают строительного материала. Вследствие этого образуются больные органы, а затем и системы. Очищение должно быть направлено на удаление шлаков и токсинов.
Движение и физическая активность
Что такое физическая активность?
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда включают активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.
Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» – одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.
“Концепция здоровья”, помимо физических упражнений, советует любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Они также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
Каковы рекомендуемые уровни физической активности?
ВОЗ рекомендует:
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
- Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
- Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
- Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Взрослые в возрасте 65 лет и старше:
- Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
- Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
- Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
- Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
- Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.
Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня, благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
- – улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
- – улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
- – снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
- – снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
- – лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Отдых и сон
Отдых и сон очень важны для поддержания здоровья каждого человека.
Некоторые люди считают, что отпуск не важен, и иногда выбирают вместо очередного отпуска продолжить работать и получить денежную компенсацию.
Попробуйте дышать, делая только вдох. Вдохните, задержите дыхание и не выдыхайте. Как долго у Вас это будет получаться? Возможно, всего лишь один единственный раз. Вдохнуть новый воздух не сделав выдох невозможно. Выдох тоже очень важен! Необходимо давать своему организму возможность правильно и регулярно отдыхать.
Несомненно, каждый приведенный фактор очень важен для здоровья человека, но в отдельности эти направления лишь замедляют развитие заболеваний. “Концепция здоровья”, для восстановления и поддержания Вашего организма, предлагает использовать комплексный системный подход на основе её принципов.
Например, не достаточно заниматься только дыхательной гимнастикой, йогой или цигун. Организму нужны еще воздух, качественная вода и полноценное питание. Недостаточно сделать энергетическую коррекцию, очистив человека от чужеродных вибраций. Важно дать поддержку и на физическом уровне. Скорость восстановления здоровья напрямую зависит от количества и качества задействованных факторов на чистый человеческий организм.
Таким образом “Концепция здоровья” не статична и не ограничивается исключительно медицинскими терминологиями. Важно понимать, что здоровье – это не конечная цель, а непрерывный процесс, требующий постоянного внимания и заботы. Это философия жизни, основанная на уважении к самому себе, окружающим и природе. Каждый человек, осознанно подходя к собственному здоровью, не только улучшает качество своей жизни, но и вносит вклад в благополучие своего окружения и общества в целом.
По материалам сайтов: https://www.who.int.ru, https://www.minsport.gov.ru, https://www.rospotrebnadzor.ru